cel treningu

Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) - gainer 100g 3. Na [...]

[...] na skakance tempo takie że moge rozmawiać swobodnie Czy po takim treningu 20 minut jest tak samo efektywne jak 45 minut bez treningu siłowego?mozna to jakos porównywac? taki trening 3 *w tygodniu, cel redukcja, dieta niskowew do 60 g ww dziennie zapotzrebowanie 1200kcal K, 55 KG Pozdr Malinaf Zmieniony przez - malinaf w dniu 2005-07-13 13:20:18

Tłuszczu nie spalisz miejscowo czyli robiąc brzuszki nie spalisz tłuszczu na brzuchu. Musisz wyznaczyć sobie cel, masa co raczej odpada, rzeźba albo siła. Jak już to zrobisz zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozpisane ile serii i ile powtórzeń masz robić podczas treningu, niżej masz ćwiczenia wybierasz z nich, układasz plan, [...]

[...] jest obowiązkowa, ale przy tym stażu starczy z treningu na trening, a nie koniecznie w każdej serii... też chętnie dowiedziałbym sie co to sa "spiętki" . Moj cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby. co ty chcesz rzeźbić ważąc 60kg przy [...]

1. a powiedz czemu akurat FBW mi radzisz ??? 2. w tym treningu wybierasz 1 cwiczenie na kazdą partię i cwiczysz to samo w kazdy dzień ?? a po ile seri powtórzeń ?? 3. Jaki jest cel takiego treningu FBW? lub jaki obrać bo czytam ze są FBW na Mase itp...a ja jaki wziąć ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-17 22:55:02

[...] bardzo ważne to muszą być to realna możliwości. Żebyś później nie wpadł w doła że z powodu niemożliwości zbliżenia się do wyglądu Arnolda (przykład). I również w napadach słabości wracać do tego zdjęcia i przypominać sobie cel Twoich wyrzeczeń i treningów. Żelazna psychika i będzie dobrze :-) Zmieniony przez - wirda w dniu 2013-05-22 23:42:01

[...] się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, bo zależy mi na wadze 70 kg - to jest mój cel na wiosnę, albo zejdę niżej jak się da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę i mieć przy tym jak najwięcej mięśni. Tłuszczu nie jest dużo, ale mam go trochę na [...]

witam! przeczytałem wszystkie artykuly z PB , oraz wiele innych o IF .Problem jest taki ze im więcej czytam tym mniej wiem . Mój cel na teraz to redukcja glownie brzuch gdyż tam zalega najwięcej tłuszczu. Pora karmienia od 13 lub 14 do 21 lub 22 czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Start karmienia w pracy o 13 lub 14 (pracuje do 15) byłoby [...]

[...] 1,5 kg Robię 20/4 17.00 bcaa 17.30 trening 18.30 bcaa + kreatyna + bananik po treningu 19.00 - 21.00 szamam dalej (omega 3, ryże, kuraki itp), na noc białko długowchłanialne cel - redukcja bf (jest 25%) powinnam coś zmienić czy wygląda dobrze? (dieta) :) Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-02-28 12:11:37 Zmieniony przez - sziszi w dniu [...]

Cześć Biniu, Wracam do J/NJ i mam pytanie odnośnie rozkładu makroskładników w ciągu dnia. Post 15-16 h od 23:00-14:00/15:00 Trening ok 18:00 Cel: rekomp ( w DT + 200 kcal, w DNT obecnie będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od [...]

[...] 2) wyciskanie sztangi na ławce skońsnej 12-10-8-8 3) butterfly 16-12-10-10 zmodyfikowany trening ( do oceny) 1) wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 2) wyciskanie sztangielek płaska 12-10-8-6 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6 4) rozpietki na skosie 12-10-8-8 cel: masa i pompa na treningu. 4 cwiczenia 15 serii co o tym myslicie??

[...] nie zgadza, KOSMETYKA ciała ANIE BUDOWA 4.plan oparty w systemie SPLIT dzielony badziew ułozony przez kogos kto nie ma pojecia o metodyce treningowej- bez urazy, czyms takim to mozna zrobic sobie krzywde a nie onies zamierzony cel. FUNDAMENT. DOM , DEKORACJA- ty jestes po przerwie , wracasz do treningu wiec siegasz po podstawy, wystarczy ci ???

[...] się na aeroby o ile mi nie wypadną wakacje w czwartek wtedy nawet dobrze na keto nie byłem a już będę kończył i tym samym kończę redukcję więc plany się nagle zmieniły. Za cel zakładałem zbicie tylko bfa poniżej 15 a już się krata rysuje to nie jest najgorzej, po tych 4-dniowych wakacjach albo zrobię sobię kilka miesięcy przerwy po 1,5roku bez [...]

Zrobione tak jak należy, dorzuciłem węglowodany przed i po treningu. Teraz będzie dobrze? Pozdrawiam Wiek :29 Płeć : mężczyzna Waga : 104 Wzrost : 179 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 104 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Sporty chwytane wyrabiają siłe. Do tego trener napewno będzie oto bardzo dbał. Nie można powiedzieć "jestem słaby, nie dam rady". Bzdura. Trenuj, a osiągniesz cel. Jeżeli nie chodzisz na siłke (która jest wskazana, nie jest to trening kolturystyczny, wystarczyłoby raz w tygodniu) to wykorzystuj to co masz- po treningu drążek- nie [...]

Pierwszy trening z 40-stu wg programu Even Easier Strength zaliczony. W zasadzie to nie powinienem pisać że robię ten program bo wykonuję tylko Pistolety wg schematu który jest w nim przedstawiony. Sam schemat wygląda tak: Week 1 Mon (1) 2 x5 Tues (2) 2 x 5 Wed (3) 5-3-2 Fri (4) 2 x 5 Sat (5) 2 x 5 Week 2 Mon (6) 2 x 5 Tues (7) 6 Singles Wed (8) [...]

Mam pytanie jaki jest cel tego treningu? Jeśli wracasz po przerwie to polecam ACT zanim przejdziesz na SPLITa

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed treningiem godzine wczesniej jem ryz z [...]

[...] tyg na małe partie to rzeczywiście hardkorprawda taka że(licząc robocze) to po kilka wystarczy i na małe i na duże, aczkolwiek jeszcze oczywiście kwestia jaki typ treningu, cel itd najlepiej niech autor wrzuci jeszcze raz, uwzględniając sugestie, żeby dopiąc na ost guzik i cwiczyc pozniej na spokojniepozdro Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

[...] (automatycznie musisz sie troche pochylic) i juz masz mocna praca dwuglowych. Ja osobiscie licze na to ze zbuduje jeszcze wiecej wyskoku niz przed kontuzja, taki mam cel i zaczynam do tego dazyc. Wlasnie wiekszosc tkwi chyba w psychice i jesli bedziesz chcial to rowniez mozesz skakac jeszcze wyzej. Mam kolege po wycietej lakotce i [...]